oliwa z oliwek do

bolek jesteś w błędzie, bo kopiując coś na pewno nie wie dlaczego ma być np. oliwa z oliwek a już na pewno dlaczego tam jest tyle węgli a tyle białka. Piszecie nie raz aby czytać posty podwieszone po których ma się mniej więcej więdzę na temat prawidłowego odżiwiania. A tak z odżywiania skopije dietę, z suplementów suplementy a finał będzie takie [...]

[...] do dzienników dziewczyn i zobacz jak ich ciała zmieniły się dzięki siłowni, a potem przemyśl raz jeszcze czy SENSOWNY trening nie jest dla Ciebie? ;-) "z tłuszczy to tylko oliwa z oliwek i tłuste ryby" a dlaczegóż to? :-> "nabiał... ciężko jest mi się przekonać od kąd naczytałam się o diecie wg grupy krwi( u mnie A) na której dobrze [...]

[...] zamiast dawac,dostarczac ale nieduzo lepsze sa zdrowe tluszcze ktore pomagaja spalac tluszcz w twoim ciele i pomagaja budowac miesnie,mowie o tych zdrowych tluszczach oliwa z oliwek itd. a co do owocow raczej cytrusy polecam bardziej, ten cukier w owocach nie jest najlepszy,ale mimo wszystko owoce sa potrzebne,nie rezygnuj z nich zbytnio, [...]

[...] pierś z kurczaka lub z indyka lub chuda wołowina 120g+ makaron razowy lub ryż brązowy lub kasza gryczana 80g ( nie za dużo ? ) 5 posiłek (po treningowy): koktajl białkowy (40 g odżywki Treca + szklanka kefiru lub mleka) 6 posiłek nocny: 200g sera półtłustego lub puszka tuńczyka+ oliwa z oliwek 15g+ seler konserwowy lub brokuły PROSZĘ O OCENĘ

[...] są nasycone (tłuszcze zwierzęce, tłuste mięso, w żółtkach jajek, mleku) i nienasycone: jedno i wielonienasycone. Tłuszcze nienasycone są przeważnie w formie płynnej (oliwa z oliwek, olej lniany, słonecznikowy itp.). Zawierają je także tłuste ryby, czy też orzechy. Wszystkie tłuszcze są dobre, kwestia tylko ilości i równowagi. Na tyle [...]

Śniadanie: Płatki kukurydziane 30g daj owsiane mleko zaw.2,0 % tłuszczu 350g bułki pszenne zwykłe 100g chleb razowy pelnoziarnisty masło roślinne kubkowe 5g 2 jaja kurze całe 110g II śniadanie : 2 Bułki grachamki 100g Mielonka 40g. szynka z piersi kurczaka ogórek 20. Jogurt bananowy 1,5 %tłusczu 150g. Jabłko 200g. I Posiłek : [...]

chleb zwykły - wywal jedynie pełnoziarnisty / razowiec wchodzi w grę przed treningiem ww o niskim ig - ryż brązowy, kasza, makaron razowy ryż biały po treningu!! jogurt tylko naturalny, owocowe są słodzone, mają więcej ww i to tych prostych tuńczyka kupuj w sosie własnym, na wodzie, nie w oleju!! ten olej jaki oni tam dają raczej nie jest dobrej [...]

Bardzo proszę o ocenę diety redukcyjnej. Mam 17 lat, 182 cm wzrostu i ważę 100kg.. ;o Plan dostosowałem przede wszystkim do szkoły ( 3 posiłki w szkole) I Posiłek: 6:30 Omlet wg przepisu kilk -ryz bialy 50g -2 jajka -odrobina mleka -cebula (1 srednia), papryka (swieza lub konserwowa), czosnek (2 zabki) -przyprawy (wegeta, pieprz, ketchup) [...]

[...] Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, [...]

Mam 14 lat, 165cm wzrostu i 60 kg wagi :P Dieta którą sam zrobiłem wzorując się na różnych tematach. 14LAT, nie za szybko na monotonna diete, i odpowianie sobie..?Troche szybko wizoles sie za diete jeszce rok/dwa mozesz poczekac od intensywnego treningu i duety..masz dopiero 14LAT, i tylko 165cm wzrostu, wiec jeszce powinienes skoczyc pare cm w [...]

Jeśli obiad to tylko ryż/makaron/kasza + kurczak saute z teflonu + do tego jakaś surówka z oliwą z oliwek, kolacja zawsze twarożek (mój błąd że zawsze był to serek wiejski, a on jest tłusty - przerzucam się na chudy twaróg) z warzywami (ogórki świeże wkrajam, wrzucam trochę kiełbasy/szynki i sera żółtego - tak mi smakuje, samego twarogu nie dam [...]

[...] : ryz brązowy,paraboliczny,biały/makaron razowy,durum/ziemniaki/kasza/płatki owsiane/chleb razowy,pełnoziarnisty Białko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tłuszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/ ryby Musisz spożywać od 5 do 6 posiłków w odstępie czasowym około 3h. pomocne linki: zapotrzebowanie - [...]

[...] kaszy lub ryżu (przy redukcji chyba lepszy brązowy) wiem, że najlepiej jeść filety z kurczaka i indyka, wołowinę, oraz ryby jak źródło białka, wiem, że źródłem tłuszczu ma być oliwa z oliwek, ryby i orzechy, łykam omega-3, tylko z tym BTW mam problem a dla was to bardziej proste niż dla mnie! Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-01-19 14:04:27

[...] razowego - zbedny chleb - płatki masz B/30 T/18 WW/71 KCAL/669 9.30 - do wymiany, daj wegle+białko+zdrowe tłuszcze + warzywa -Jabłko -sałatka(pomidor,ogorek,sałata) -oliwa z oliwek 12.00 -Tunczyk - czase tylko, stawiaj na świeże/mrożone ryby -2 bułki grahamki - razowe pieczywo -50 g mass acivator - zbedny daj warzywa i zdrowe tłuszcze [...]

oto poprawiona dieta DIETA 6 POSIŁKÓW JA WAŻE 105 KG (ZAOKRĄGLIŁEM DO PEŁNYCH ) POTRZEBA MI 2.2 GRAMA BIAŁKA NA KG MASY CIAŁA JEST TO DIETA REDUKCYJNA A WIĘC NIE BĘDZIE W NIJ DUŻO TŁUSZCZY CZY WĘGLOWODANÓW A WIĘC POTRZEBA MI 231 GRAM BIAŁKA NA DOBE TO DAJE MNIEJWIĘCEJ 39 GRAM BIAŁKA NA POSIŁEK A WIĘC POSIŁEK 1 < 40gram> JAJKO <100 [...]

O węglach po treningu pamiętam oczywiście Wcinam 50 g wafli ryżowych. Czy to 0,5g. kg masy ciała odnosi się tylko do miodu czy do wszystkiego? Jeśli do wszystkiego to powinienem wcinać 30-40(bo nie będę wafla na pół dzielił ) Śmietaneę zamieniłem na kefir 2%. A z tą rybką na koniec dnia. Może być tak, że jednego dnia wcinam tłustą makrelę, a [...]

[...] dotyczące smażenia, wiadomo, ze lepiej unikac smazenia ale jesli juz smazymy to jaki olej bys do tego proponowal?? Od jakiegos czasu uzywam oleju z pestek winogron ale wyczytalem, ze jednak nie jest to najlepszy wybor i oliwa z oliwek byla by lepsza, I co myslisz o oleju kokosowym? Pozdrawiam Zmieniony przez - matikte w dniu 2013-07-25 00:52:16

[...] 2 PLASTRY POMIDORA? Posiłek nr 4 DOM ( przedtreningowy ) ryż + jogurt naturalny + owoce /BRAK BIALKA ZNOWU Posiłek nr 5 DOM ( potreningowy ) ryż + pierś kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek /JAK PO TRENINGOWY TO CHYBA BEZ OLIWY? Posiłek nr 6 DOM ( przed snem ) 100g twarożku + owoce /PRZED SNEM, TO JZU RACZEJ BEZ OWOCOW, I TWAROG TO BIALY CHUDY?

[...] Poczytać, policzyć, ułożyć dietę, dać do oceny. :-) Później jeść i ćwiczyć. W takiej kolejności. :-) Ja dla przykładu dziś jadłem. 1) 100g owsianki + krewetki z jajkiem + oliwa z oliwek + warzywa 2) 100g ryżu + kotlety z baraniny + warzywa Trening 3) Ryż 100g + kotlety z baraniony 4) Makaron 150g z sosem z wołowiną + łosoś z piekarnika + [...]

1. chleb zawiera węglowodany a te nie są pożądane na noc, najlepsze wyjście to wolnowchłanialne białko (twaróg) oraz dobre tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany) do tego możesz dać jakieś warzywko 2. jak już kupiłeś to niech będzie 3. białko możesz dać przed treningiem, ewentualnie raz na jakiś czas jako zamiennik do śniadania lub na noc zamiast [...]